Основы здорового образа жизни: 15 шагов

Основы здорового образа жизни

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня наша тема будет касаться здоровья. Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни. Что нужно сделать, для того, чтобы поддерживать свое тело и быть здоровым, полным сил и энергии? В этой статье вы найдете ответы на свои вопросы. Взгляните на себя со стороны, проанализируете, следуете ли вы здоровому образу жизни. Следуя здоровому образу жизни вы увидите изменения в себе, в своем теле, почувствуете себя увереннее и счастливее. Все заключается в 15 основных шагах, которые ведут к здоровому образу жизни. Уверена, что прочитав все пункты, каждый из вас задумается и сделает для себя выводы, которые помогут восстановить здоровье. 

Здоровый образ жизни часто несовместим с теми реалиями, с которыми сталкивается современный человек. Бешеный ритм жизни, плохая экология, низкое качество пищи, вредные привычки, стрессы, недосыпания.

Это далеко не полный перечень факторов, провоцирующих расстройства психики, проблемы со здоровьем и исключающих из жизни такое понятие, как здоровый ее образ, в принципе.

Но, все же, как говорится, было бы желание. Пора остановиться и взглянуть вокруг. Если вы цените свое здоровье и благополучие своих близкихвам пора изучить 15 шагов к здоровому образу жизни!

Основы здорового образа жизни: 15 шагов 

1. Нормализуйте свое питание

Первым деломисключите из своего рациона все жирное, жаренное и кондитерские изделия. Жиры необходимы для нормальной работы организма. Но достаточное их количество (а нужно их совсем немного) в любом случае будет присутствовать в продуктах питания.

Так что, дефицита липидов (жиров) у вас не возникнет. Жаренное источник канцерогенов и токсинов. А кондитерские изделия — «неисчерпаемый кладезь» вредных добавок и красителей. Без них вы уже через 1015 дней почувствуете себя намного лучше.

2. Пейте побольше воды

Для взрослого человека22,5 литра чистой питьевой воды. И это минимум! Вода улучшает не только внешний вид, делая кожу эластичной и молодой, а и функциональное состояние всех органов и организма в целом. Она помогает выводить токсины, участвует в 99,9% всех химических реакций в организме.

Основы здорового образа жизни

Если кроме воды другая жидкость в организм не поступает, то ее потребление нужно увеличить еще на 1 литр в сутки.

3. Регулярно посещайте самых «необходимых» врачей: терапевта и стоматолога

Это нужно делать минимум 1 раз в год. Ведь любое заболевание гораздо проще (и дешевле, что в сегодняшних реалияхвесьма актуально) предотвратить или излечить на ранних стадиях, чем потом уходить на долгий больничный изза своей же халатности.

4. Побольше двигайтесь

Это позволит держать в тонусе и свою нервную систему, и свое тело. Это особенно актуально для тех, у кого сидячая работа.

Движение позволит не набрать лишний вес, активизирует обменные процессы в организме, предотвратит ожирение органов и скопление шлаков с токсинами. Движение — это основа здорового образа жизни.

5. Отдыхайте полноценно

Работа на износ только поначалу дает свои положительные результаты в виде прибавки к ежемесячному бюджету, признания и продвижения на работе, по службе и так далее. Но, в итоге, ни к чему хорошему это не приведет.

Негативное влияние такого ритма работы на здоровье скажется рано или поздно. Так что, работа нужна, но и отдыхом не пренебрегайте. И не забывайте: он должен быть здоровым!

6. Побольше положительных эмоций

Большинство недуговот нервов. Широко известный и очень правдивый факт! Улыбайтесь почаще. Даже если у вас испортилось настроение и улыбка получается с трудомвсе равно улыбнитесь.

Было доказано, что даже произвольная улыбка запускает в организме процессы выброса гормонов счастья.

7. Не забывайте о разгрузочных днях.

Хотя бы раз в месяц устраивайте себе разгрузочный день. В идеале он должен быть еженедельно. Это вовсе не означает, что нужно полностью голодать. Просто побалуйте себя в эти дни овсянкой без соли и масла или любимыми фруктами.

8. Мыслите позитивно

Это не пустой банальный призыв, а реальная инструкция к достижению успеха и оздоровлению организма. Позитивное мышлениезалог отличного настроения и всегда прекрасного физического самочувствия.

Основы здорового образа жизни

Если кажется, что мыслить позитивно в сегодняшней обстановке не получитсяэто самообман. Позитивное мышлениеэто как привычка. Главноеначать!

9. Не игнорируйте тревожные симптомы

Если вы чувствуете, что с вашим организмом не все в порядкеобратитесь к специалисту. Первым деломк терапевту, который проведет осмотр, при необходимостиназначит дополнительные анализы, лечение или направит к более узкоспециализированному врачу. Раннее лечениезалог выздоровления.

10. «Витаминизируйте» свой организм

Витамины и минералыважнейшие элементы, без которых нормальная работа организма, как и его жизнедеятельность, невозможны.

Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, крупы, мясо. Это позволит помаксимуму насытить его минеральными веществами и витаминами.

11. Контролируйте свой вес

Как уже давно известнолишний вес является одним из главных провокаторов серьезных проблем со здоровьем. Поэтому, не запускайте его. Простейшая, хоть и очень общая, формула расчета оптимального веса: рост минус сто.

К примеру: если ваш рост1,75, то ваш оптимальный вес будет составлять 75 килограммов. Держите его под контролем. Набрать вес, как правило, легко, сброситьтруднее. Но, главноеэто желание.

12. Общие анализыне реже раза в год

Кровь и мочате жидкости, которые практически сразу реагируют на изменения картины состояния вашего здоровья. Раз в год сдавая эти анализы, можно отслеживать динамику своего организма и предотвращать заболевания.

13. Закаляйтесь

Контрастный душ, свежий воздух, ходьба босякомэто простейшие способы существенно повысить уровень защитных сил своего организма и укрепить его.

Основы здорового образа жизни

Не забывайте: закаляться следует постепенно. Существует множество методик, позволяющих делать это правильно.

14. Займитесь спортом

Спортлучшая профилактика болезней и депрессии. Это не обязательно должно быть чтото экстремальное или из разряда боевых искусств.

Выберете вид спорта, который вам нравится. Это может быть как альпинизм, так и бокс, либо же плавание, скандинавская ходьба, теннис, фехтование и так далее. Вариантовсотни!

15. Избавьтесь от вредных привычек раз и навсегда

Они никогда для вас не станут друзьями, но украдут не только ваше здоровье и благополучие, а и будущее ваших детей.

Прекратите дружить с теми, кто провоцирует вас выпить или закурить, оборвите эти губительные знакомства. Найдите единомышленников. С ними будет интереснее и веселее.

А еще, очень наполняет энергией различное творчество, мне, например, очень нравиться делать орхидеи из фоамирана. А рисунками на камнях, я увлеклась этим летом, рисовала фрукты на камнях, получилось очень здорово!

Вот такие основы здорового образа жизни. Начните прямо сейчас. И будьте здоровы!

���½���°������¾���´���½������µ ������µ������µ���¿������ ���·���´���¾������¾���²������ ���¸ ���º������°������¾������

16 comments

  1. Елена Курбатова:

    Алёны, с удовольствием прочла все пункты по основам здорового образа жизни, хоть я все их и знаю, но не лишним будет напомнить себе в который раз, а то человек такое создание, что не напомни ему, он и в сторону свернуть может. Вот я про воду прочла и сразу пошла налить себе стакан воды), никак не получается пить по 2 литра в день.

    Ответить
  2. Татьяна Минза:

    Вроде бы и знакомые все правила, но почему же так тяжело им следовать… Я вот тоже не могу пить много воды, за исключением летнего периода (в жару).

    Ответить
  3. Андрей:

    Абсолютно согласен с каждым пунктом! Я пока еще не все внедрил, но стараюсь потихоньку!

    Ответить
  4. Ирэна:

    Воду пью каждый день, правда, не больше 1,5 литров — больше просто не влезает, да и спорят специалисты до сих пор, мол, каждому своя норма ))
    Так вот. Хотелось бы еще похудеть ))

    Ответить
  5. Арина Широкова:

    Вот бы все соблюдали эти советы. Как было бы здорово).

    Ответить
  6. poxydeem.ru:

    Алёна,спасибо за советы!Каждый человек их знает наверняка,но почему то редко выполняет.Я пью воду регулярно,иногда наверное даже перебарщиваю))).И спорт стал частью моей жизни.Я уже больше года занимаюсь им.Статья суперская!Спасибо!

    Ответить
  7. Ариника:

    Да, на словах вроде всё просто, и вроде знакомые истины, но следовать им гораздо сложнее всем по разным причинам — кто особо не задумывается, пока «гром не грянет», у кого силы воли не хватает… Наверное, главное осознать, насколько важно и необходимо следовать таким правилам и работать над собой, пока всё это не войдёт в привычку.

    Ответить
    • poxydeem.ru:

      Ариника,конечно говорить намного легче,а вот взять и сделать-это уже поступок!Нужно просто желание и терпение,и тогда всё получится!

      Ответить
  8. Елена:

    Советы — класс! Именно так и делаю. Ну кроме врачей и анализов! Страх как не люблю к ним ходить! :)

    Ответить
  9. Александр:

    Честно говоря, трудно соблюсти все эти 15 шагов, создавая себе здоровый образ жизни. Но некоторые шаги присутствуют в моём жизненном «ассортименте».

    Ответить
  10. Александр:

    Витамины, разгрузочные дни, «полноценное» потребление воды за день и, конечно же, позитив во всём — мои шаги для достижения здоровья организма.

    Ответить
  11. Светлана:

    Все пункты знакомые, как и многим другим, которые хотят быть здоровыми. Но как бывает сложно им следовать. Я не могу выпивать столько воды, не лезет. Мыслить позитивно — это тоже проблема, очень часто не могу переключиться на положительный настрой. Слава богу, что вредных привычек у меня нет, худеть тоже не надо. Так что, не все так плохо.

    Ответить
  12. Алевтина:

    Алена, подписываюсь под каждым словом, это прямая дорога к здоровью и качественному образу жизни. Некоторые пункты у меня хромают, но я усердно работаю над этим.

    Ответить
  13. Ольга Андреева:

    Все верно, только нужно соблюдать все эти пункты, чтобы быть здоровым.
    у меня не получается в день пить нужное количество воды. Дома еще могу, а вот на работе нет.
    С весом все у меня нормально, а отдыхать нужно побольше, это точно. недосыпание ведет к тому, что чувствуешь себя постоянно уставшей и иногда даже стрессы бывают.
    А вот муж никак не может избавиться от вредной привычки, курит, и ничего с ним не могу поделать.

    Ответить
  14. Nina:

    Отличные рекомендации, я придерживаюсь практически всех, только вот к врачам лишний раз не хожу, сначала сама лечусь, изначально такова рекомендация немецких врачей, организм должен самоизлечиться, если не получится, тогда помогут, направят.

    Ответить
  15. Максим:

    Добрый день, Алена! Очень важные шаги и самое главное вполне достижимые!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *