Как укрепить иммунитет: ТОП 9 главных правил

Как укрепить иммунитет

Здравствуйте, дорогие читатели. Крепкий иммунитет — вот залог здоровья и отличного самочувствия каждый день. К сожалению, иммунная система современного человека далека от идеала. Загрязненная экология, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и так далее — все это приводит к ослабеванию защитных сил организма. Мы все время от времени задумываемся, как укрепить иммунитет взрослому человеку. Что делать чтобы быть молодым, бодрым, полным сил, энергии, и как можно меньше болеть. Выход есть: укреплять свою иммунную систему. Да, на это нужно немного времени и чуть-чуть усилий. Но результат оправдает любые ваши ожидания.

Итак, укрепляем иммунитет: ТОП-9 главных правил!

1. Питание

Первое, что необходимо сделать, это отказаться от употребления алкоголя в любых его формах: и от крепких, и от слабоалкогольных напитков.

Второе: употреблять побольше овощей и фруктов, постепенно перейти на пищу с высоким содержанием минералов, витаминов, и низким содержанием жиров.

Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями.

Один из народных способов укрепить иммунитет является приготовление витаминной смеси из сухофруктов, меда и орехов, в осенне-зимний сезон это просто находка.

Чтобы укрепить иммунитет лучше отдать предпочтение травяным и фруктовым чаям. Отлично подходит чай из смородины, малины, калины, клюквы, шиповника, узвар из сухофруктов.

2. Физическая активность

В идеале, это должны быть физические упражнения. Лучше выполнять их на свежем воздухе.

Как укрепить иммунитет

Бег, поездки на велосипеде, нордическая ходьба, просто прогулки — все это очень полезно для иммунитета.

Они помогают улучшить циркуляцию крови, восстанавливают движение лимфы, повышают настроение. В общем, польза — невероятная.

3. Побольше солнечного света

Солнце — источник жизни. Находясь под его лучами, организм получает заряд энергии, мозг успокаивается и посылает к органам команды, стимулирующие выработку жизненно важных гормонов в необходимых количествах. Среди них — эндорфин (гормон удовольствия, счастья, радости).

4. Водно-солевой баланс

Вода выполняет ряд чрезвычайно важных функций в организме. Одна из них — доставка иммунных клеток быстро и в полном объеме туда, где они требуются.

Да и сами органы иммунной системы, при недостатке влаги в теле, не могут продуктивно работать.

Поэтому, пить нужно регулярно, не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки.

5. Здоровый сон

Один из самых больших пороков современного человека — регулярное, просто хроническое, недосыпание. А между тем, было доказано, что уже на третий день неполноценного сна, защитные силы организма снижаются почти на 30%.

Только вдумайтесь в эти цифры! Что уж говорить о тех случаях, когда недосыпание — это образ жизни. Врата для инфекций и любых недугов — открыты. Высыпайтесь, это важно!

6. Будьте спокойны и расслаблены

Стресс и нервозность — злейшие враги иммунной системы. «Спокойствие, только спокойствие». Этот принцип следовало бы большими буквами печатать на стенах домов, дверях кабинетов, даже у себя над кроватью.

Отыщите то, что успокаивает именно вас, и пользуйтесь этим, будь то книга, общение с друзьями, медитация и так далее.

Полезные и одновременно — приятные процедуры. Они тоже очень важны для крепкого иммунитета. Далее — о них.

7. Горячие ванны

Тело, погруженное в воду, температура которой 38-40 градусов, расслабляется, сосуды в нем расширяются, кровь интенсивнее приливает к органам и каждой клетке организма. Это очень положительно сказывается на иммунной системе, тонизируя ее и укрепляя.

В воду можно добавить немного тимьянового масла. Продолжительность процедуры: от 10 до 15 минут.

8. Контрастный душ

Утром, после зарядки или пробежки, просто прогулки на свежем воздухе, ничего лучше контрастного душа придумать просто невозможно.

Как укрепить иммунитет

Это заряд бодрости на весь день, и мощная стимуляция иммунитета. Но привыкать к нему нужно постепенно!

9. Сауна

Эффект от сауны можно сравнить с пользой горячей ванны. Но в сауне организм прогревается лучше, при этом нагрузка на него — мягче, а положительное воздействие от процедуры — более выражено.

Возьмите себе за правило: посещать сауну минимум 1 раз в несколько недель. Ваш иммунитет отблагодарит вас за это.

Чтобы не задумываться, как укрепить иммунитет взрослому человеку, щадите свой организм, живите в спокойствии и гармонии, не забывайте о полезных процедурах. А также, не забывайте, о здоровом образе жизни, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Ваше тело подскажет: на правильно ли пути вы находитесь. И будьте уверены, ваша иммунная система вас не подведет. Будьте здоровы!

���½���°������¾���´���½������µ ������µ������µ���¿������ ���·���´���¾������¾���²������ ���¸ ���º������°������¾������

19 comments

  1. Ирина Каныгина:

    Спасибо за отличные советы! Иммунитет поддерживать надо, чтобы к концу зимы не свалиться от малейшей простуды!

    Ответить
  2. Светлана:

    Последовательность в укреплении иммунитета тоже играет немаловажную роль. Я своего ребенка закаливала с помощью утренних и вечерних обливаний. Через три месяца она после обливаний она перестала так сильно болеть ( с высокой температурой и часто), если и болела, то болезнь проходила в более легкой форме.

    Ответить
  3. Алена:

    Хорошие советы по укреплению иммунитета. Спасибо, буду знать.

    Ответить
  4. Любовь:

    Все в наших руках. Если часто стали болеть, то конечно нужно в первую очередь подумать о своем иммунитете. А средств его укрепления народная медицина предлагает достаточно.

    Ответить
  5. Ольга Смирнова:

    Замечательные советы по укреплению иммунитета! Вот еще что бы такое съесть или выпить? Например, настойка элеутерококка может в этом помочь.

    Ответить
  6. Снежана:

    Какая важная тема,мне кажется для укрепления иммунитета еще и характер нужен крепкий,чтобы заниматься регулярно, иначе все пойдет насмарку и не будут толку

    Ответить
  7. Алексей:

    Очень отличная и хорошая статья с советами по укреплению иммунитета. Все выше перечисленые способы крайне важны для закалки организма!

    Ответить
  8. Людмила:

    Советы по укреплению иммуннитета очень важны, ведь с ослабленным организмом зиму пережить будет сложно… простуды одолеют, а закаленному организму, все нипочем.

    Ответить
  9. Андрей:

    Спасибо за еще одну очень полезную статью. Про горячие ванны не знал, взял себе на заметку.

    Ответить
  10. Наталья:

    Алёна, вспомнила песню советских времён: «Закаляйся, если хочешь быть здоров, Постарайся, обойтись без докторов…»
    Всё правильно написано. Из девяти пунктов выполняю восемь. Надеюсь, мой иммунитет не подведёт меня в сопливое время года.

    Ответить
  11. Sergey:

    Всё верно, крепкий иммунитет основа нашего здоровья. Все перечисленные советы по укреплению иммунитета отлично работают, главное регулярность.

    Ответить
  12. Настя:

    Соглашусь с каждым пунктом, особенно заряжающе на меня действует солнечный свет — он как-будто меня подпитывает изнутри. Поэтому в пасмурные дни практически не вылажу из дома

    Ответить
  13. Ирина.С:

    Простые правила, которые нужно обязательно соблюдать, чтобы не заболеть.

    Ответить
  14. Nina:

    Могу подтвердить, что действительно все эти методы работают для укрепления иммунитета. У меня после рождения ребенка имунная система ослабла, я стала часто болеть, потом взялась за своё здоровье и быстро его поправила — спорт, здоровое питание, свежий воздух, солнце и так далее…

    Ответить
  15. Арина Широкова:

    Согласна). Всё полезно и приятно. Надо укреплять иммунитет. Без него далеко не уедешь. Спасибо за советы, Алёна.

    Ответить
  16. Ольга Андреева:

    Все способы укрепления иммунитета хорошие. Только не лениться и делать! и смесь витаминную сейчас нужно обязательно сделать.

    Ответить
  17. Иннокентий:

    Прекрасные советы — может быть в некоторых случая стоит обратить внимание на противопоказания, но подборка рекомендаций действительно хорошая

    Ответить
  18. Роман:

    Как на счёт работы? Почему ей не посвящён ни один параграф? По моему любимое занятие не менее полезней для поддержки иммунитета — нежели стрессовая работа…

    Ответить
  19. Инесса:

    Мне нравится отвар шиповника. Употребляю его регулярно вместо чая) и иммунитет укрепляется, и внешний вид улучшается. Очень хорошо это средство влияет на пищеварение, поэтому с лишним весом проблем не бывает даже после новогодних праздников)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *